『朝の胃もたれ対策』一生懸命働く30代へ

一生懸命働く30代友人の朝は、胃もたれから始まるようです・・・

胃もたれの原因

3つの生活スタイルから見てみましょう。

• 「食べ物」から考える
• 「食べ方」から考える
• 長期的なストレス

▪︎食べ物から考えると

人体は加齢とともに代謝機能が落ちていくのは想像ができるとはず。さらに食事からの補充も足りなかったら、上手いこと（だいたい3〜5時間で胃を通り抜けるはずだけど）消化できずせっかくの栄養も吸収されない。

また、

遅い時間にたくさん食べて飲んでそのまま寝ちゃうと

寝ている間に小腸で吸収するはずの栄養たちがまだ胃に残っている状態（起きてたらいい訳でもなく…体内リズムを崩さない方が大切）で、翌朝の不快に繋がってくる。

だから、なるべく生野菜とか果物とかは毎日食べた方がいい‼️

一番のおすすめは朝に果物。

発酵食品もおススメ

• 納豆とか、味噌汁とか、キムチ
• 忙しいならサプリで補うのもあり

食べ方から考えると

お食事中ずーっと数えるのは面倒くさいから、始めだけ30回数えて食べるとそのあとは意識しなくても自然と良く噛むからやってみて！！

正直なところ私は…無意識だと3回噛むか噛まないかで飲み込むこともよくある・・・💦ホント30回なんてムリだったけど、よく噛めば消化の負担が減るのを排泄の時に納得できるからやってみて!

ストレス

人間関係のイライラや責任が増えてきたりとストレスが長期的にかかると…

消化する酵素とかホルモンバランスとか、

体の機能も元気がなくなるから体調を整える動きもフル稼働できなくなっくる。

なぜかというと、

心の状態も体も脳が 無意識にコントロールしてるから。

体は元気なはずでも嫌なことが頭の中を支配しちゃうと、脳は体に不調を起こして「オーバーヒート寸前！君、これ以上無理するとヤバイよ！！」と体に伝えようとする。それが痛みとか不快感として出てくる。

さらにストレスが続くと 脳が機能低下にむかい、 上手いこと脳内の電気信号が伝わらなくなる。（こうなると…鬱）

イメージが伝わってたらいいけど…自己肯定や自立神経の話は長くなるからこのくらいで次へ。

つまり体調管理には 生活習慣だけじゃなくて、心の状態も一緒に整えることがカギになる。どっちも大事。めんどくさいかもしれないが、不調を抱えて暮らすよりも生活習慣と食事に少し気を付けるだけで身体はずいぶんと楽になる。身体が楽だと仕事にも集中できる。

今はどうしてもストレスから逃げられない！！そんな状況をどうするかというと…

▪︎ストレスに対してどんな反応か特徴を知ってる事（まずはちょっとした身体の不快感を発する）

▪︎ストレスは脳でコントロールできるって知っておく事（感情も脳でコントロール可能）

▪︎上手いこと 貢献感を満たして、ストレスの意味づけをプラスに変えていく事

…三つ目が一番大切。

私なりに解説すると

例えば） どうしようもなく使えないヤツが部下。
そいつがやると二時間、自分でやると20分。
そこばっかりみるとイラッ💢となる。

そんな時はひと呼吸おいて 「・・・とはいえ🤔
そいつが二時間もかけてやっていることも
会社からしてみたら、仕事の一部でしかなく

代わりにやってあげると
自分の負担が20分間分
増えてしまうだけ。
あいつにも仕事はさせるべきだから、
自己犠牲するよりも
ちょっとはマシだ！！
こう考えてあげられる俺ってエライ！！」

（😓簡単に割り切れるストレスではないとは思うけど、）
多少はマシだと、
プラスに捉え、
モノの見方を変えてみる。 「苦手な業務もこなし、
他者の分までやってるのに認めてもらえないストレス。」

「頑張ったのに労いの言葉もなく悲しい。」

そんな時は自分で自分をめっちゃ褒めてみる。 ヤツらは
他者への感謝や評価が出来ないほどの凡夫だから、
そんなヤツに期待した自分が愚かかもしれない。
（凡夫だなんて…失礼！！） 「とはいえ、
大変なのはお互い様。

そんな中で辛抱出来る自分はなんてスゴイんだ！！」

今日（今週・今月・今期）の自分はやりきった。
頑張った自分のことを最上級に褒めてみる。

些細な事を誇りに思う。

「自分の能力のお陰でこの会社は回っている。」って感じで。

結果や評価に意識がいきがちだけど、

日々の積み重ねがあってこそだと、

頑張った自分に心からありがとう😊を 言う

（馬鹿げてると初めは思うけど…ストレス解消はコツコツとが大切らしい。）

自身を褒めてあげるのは人前でやるんじゃないから恥ずかしさは手放す！！

他者に対してのムカつきは自分の時間がもったいないと心得る！

作業時間がかかるのは

自分の課題じゃなくあいつの課題なのだ。と…課題の分離。他者のことに時間を割くことを手放してみる。

状況を切り替えて考える

→現状では役に立たない能力も状況を変えれば使える

感情については

→人の感情は、行動に支配される。肯定的に捉える事で否定的な感情を消していく。

一言でまとめると、 自分に肯定的な行動とる生活に置き変える努力をしてみる（実際はこれが分かってるけど、瞬時に切り替えれるモノではないからコツコツとやってく）

健康管理・生活習慣の改善（食事と体内時計、運動）

あとは、「適度な運動」と習慣の見直し。

食事と体内時計

人の身体は、

• 消化するのに適した時間・・・１２時～２０時頃
• 栄養の吸収が活発な時間・・・２０時～４時頃
• 身体の老廃物を排泄する働きが活発になる時間・・・４時～１２時

大体このサイクルで動いている。

朝の胃もたれの原因は食習慣で思い当たることが少ない時は、 ストレス回避を心がけるといいのではないかと思います。

食事とストレス以外にも、もしかしたら原因はあるかもしれないし、断定はできないから「こんな考え方もあるんやね」程度のご参考までに・・・もし良かったらお試しください。